안녕하세요!
세상의 정보를 모아주는 모모입니다 :)
오늘은 벌크업 뜻 운동법에
대해서 자세히 알아보겠습니다.
체격이 왜소하거나 너무 말랐거나
키가 큰데 어깨가 좁은 사람이라면
운동으로 덩치를 크게 만들 수 있는데요.
살을 찌우는 것과 근육운동을 같이 병행하면서
체중과 근육량을 지속적으로 키우는 것이
바로 벌크업 운동법이라고 합니다.
예를 들어 마블이나 디씨의 영화 속에
나오는 히어로의 모습을 보면
몸집이 매우 크면서 전부 근육질인데요.
벌크업으로 체격을 키운 것이라고 보면 된답니다.
마른 몸을 가진 사람이 단순히 운동만 해서는
근육을 키우기는 어려우며,
일부러 살을 찌우고 나서 강도높은
근육운동을 반복해서
근육양을 폭발적으로 늘리는 것입니다.
벌크업 운동법은 무거운 운동장비를 들고
운동하거나 고강도 운동으로
체형을 바꾸는 것이기 때문에
어느 정도 기초 체력이 받쳐줘야 합니다.
그리고 살을 찌우기 위한
식단도 매우 중요한데요.
인스턴트나 라면, 햄버거, 피자같은
패스트푸드를 멀리하고
3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를
골고루 챙겨서 먹어야 한다고 합니다.
그리고 한번 식사할 때 한꺼번에
많이 먹는 것이 아니라 간식을 활용해서
여러번 나눠서 먹는것이 효과가 좋다고 하네요.
간식은 주로 샌드위치나 견과류,
바나나, 우유를 추천한다고 합니다.
근육을 만드려면 단백질 섭취를 해야하는데요.
기름진 치킨이나 족발, 삼겹살등을
먹는 것은 의미가 없으며
자연적인 재료로 만든 식사를 하되
단백질을 더 챙겨먹는 정도면 매우 좋다고 합니다.
만약 식품으로 단백질 섭취가 어렵다면
단백질 보충제를 구입해
보조용으로 섭취하는 것도 괜찮다고 하네요.
담백질 보충제는 꼭 운동할 때에만
드셔야 한다는 점 잊지마세요~
또 다른 중요한 점은 틈틈이
물을 자주 마셔야 하는데요.
우리 몸의 70%는 수분으로
구성되어 있고 벌크업을 위해서는
신진대사가 원할하게 돌아가도록
물을 많이 마셔야 합니다.
유용하셨나요?
다음에는 다른 생활정보를 들고 오도록 하겠습니다.
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