안녕하세요!
세상의 정보를 모아주는 모모입니다 :)
오늘은 공부하다 밤새고 아침에 잠깨는법 7가지에
대해서 자세히 알아보겠습니다.
밤새도록 공부를 하거나 늦은 새벽까지
책이나 영화를 보다가
아침에 학교가거나 회사로 출근해야 할 때
쏟아지는 졸음 때문에 피곤함에 하루가 지나가는데요.
다음날이 주말이라면 괜찮지만
밤을 샌 후 일상생활을 바로 해야 할 때는
잠오는 것 때문에 집중력이 떨어지고
몸이 나른해지며 정신을 차리기 어렵게 됩니다.
저는 근무시간에 몰아치는 졸음을 깨기 위해서
자주 일어나서 화장실을 가거나
물을 마시고 발 끝에 힘을 주어
잠을 깨려고 했지만 쉽지 않더라구요.
그래서 여러분들에게
밤새고 잠을 깨는 방법 몇가지를 준비했습니다.
1. 커피나 카페인 드링크 마시기
커피에는 카페인이라는 성분이 있는데요.
카페인을 섭취하게 되면 심박수를 증가시키고
각성효과로 인하여 일시적으로 졸음이 달아나며
멍했던 정신이 맑아지게 하는 효과가 있습니다.
커피말고도 고카페인과 고당분이
함유된 에너지 드링크를 마시는 것도
잠깨는 것에 효과가 있어요.
다만 커피를 마시고 난 후
대략 1시간이 지나야 효과가 나오기 때문에
미리 커피를 마시는 것이 좋답니다.
2. 낮잠이나 토막잠자기
너무 졸리면 짧으면 15분, 길면 30분 정도로
잠을 자는 것이 졸음을 벗어나는데
큰 도움이 될 수 있어요.
10분 정도의 토막잠은 1시간 잔 것과
같은 효과를 발휘하며
잠을 자는 동안 체력이
일시적으로 회복되기 때문에
너무 피곤하다면 잠깐이라도 자는 것이 좋아요.
3. 껌을 씹기
운전을 할 때 졸음 방지용으로
껌을 씹는 것을 추천하는데요.
턱을 계속해서 움직이다보면 자극을 받게 되며
이 자극이 순환하면서 뇌가 활성화 되는
효과를 받을 수 있다고 합니다.
그리고 시중에는 잠을 깨는 껌을
판매하고 있으니 한번 시도해보세요.
4. 양치하기
양치를 하고 나면 치약의 멘톨 성분으로
인해서 입안이 상쾌해지는데요.
시원한 느낌을 주는 멘톨이
정신을 깨워서 잠을 깨는 효과를
가져온다고 합니다.
5. 실내를 환기시키거나 바깥공기 마시기
쏟아지는 졸음으로 집중력이 떨어진다면
창문을 열어 공기를 순환시켜보세요.
만약 환기가 어렵다면 잠깐 밖에 나가서
차가운 공기를 마시는 것도 좋은 방법이랍니다.
저는 종종 일을 하다 무료해지면
잠깐 자리를 비워 밖에 나가서
5분 정도 있다가 사무실로 복귀하는 편인데
차갑고 시원한 공기를 마시다보면
기분전환이 돼서 좋더라구요.
6. 스트레칭 또는 움직이기
공부나 일을 하면 같은 자세로
오랫동안 움직이기 않기 때문에
몸을 움직여 주는 것만으로도
잠을 깰 수 있어요.
그래서 잠깐 밖에 나가서
산책하면서 눈의 피로를 풀어주고
스트레칭으로 굳어진 신체를
풀어주는 것이 좋아요.
7. 단 것 먹기
뇌는 포도당이 부족하다고 느끼면
피곤해지거나 졸음을 오게 합니다.
그럴 때 초콜렛이나 사탕같은
단 음식을 먹어서 혈당을 높여준다면
잠이 달아나게 돼요.
아침에 밥을 굶고 나가면
몸과 정신이 피곤해지는게
그런 이유이기도 해요.
단 것을 너무 많이 먹게 되면
오히려 건강상 좋지 않으니
적당한 양을 섭취하는 것이 좋답니다.
유용하셨나요?
다음에는 다른 생활정보를 들고 오도록 하겠습니다.
-생활의 정보를 모으는 모모-
