안녕하세요!
세상의 정보를 모아주는 모모입니다 :)
오늘은 인터벌 트레이닝 훈련에
대해서 자세히 알아보겠습니다.
다이어트를 하거나 체력이 없고,
또 건강을 위해서 운동을 해야 하는데
헬스장에 가지 않고 운동계획을 세워
몇시간씩 운동하지 않아도
짧게 할 수 있는 운동방법이 있어요.
바로 인터벌 트레이닝이라고 하는데요.
이 운동은 인터벌 연습법, 구간훈련이라고도 하며
높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어
일련의 운동을 반복하는 트레이닝 방법입니다.
쉽게 설명하면 짧은 시간에 강도 높은
운동을 하면서 운동효과를
극대화시키는 것인데요.
30초 뛰고 10초 쉬고 다시 30초 뛰고 10초 쉬는 등
이렇게 운동하는 거리와 시간,
휴식시간과 운동의 반복 횟수등을
조절함으로써 스피드와 근지구력,
심폐지구력등을 올리는 다양한
체력향상 프로그램으로 보시면 됩니다.
그리고 육상이나 수영경기에서
중거리와 장거리 연습에 쓰이는
트레이닝법이기도 합니다.
인터벌 트레이닝은 유산소성 운동으로
운동과 휴식의 비율은 보통 1대 1
또는 2대 1로 하는데요.
매 인터벌 운동 시간은 3∼5분으로 하고
3∼7회 반복하는 것을 원칙으로 한다고 합니다.
인터벌 트레이닝의 장점은
운동시간이 매우 짧다는 것인데요.
고강도의 굉장히 격렬한 운동이기 때문에
초보자나 갓 운동을 시작하는 사람의 경우
처음부터 무리하게 운동하게 되면 되려
심장이나 관절, 근육 등 몸에 무리가 엄청 많이 가서
되려 독이 되는 경우가 있습니다.
운동을 하려고 했는데 다치면 안되니까요.
그렇기 때문에 인터벌 트레이닝을
시작하기 전에 먼저 천천히 스트레칭으로
몸을 풀고 몸에 무리가 가지 않도록
본인의 체력과 몸상태에 맞추면서
운동을 하시는 것이 좋습니다.
예를 들어 1분간 달리기를 하고
2분간 천천히 걷는 것을 반복하는데
1분 뛰고 2분 걷는 것이 1세트고
10세트까지 반복하는 것이 운동방법이라면
3세트나 5세트만 하는 등 적절하게 조절하면서
운동하시다가 어느정도 체력을 올렸다 싶을 때
본격적으로 인터벌 트레이닝으로 돌입하시면 된답니다.
그리고 인터벌 트레이닝에 도움이 될 수 있는
운동 앱과 함께 하면 더욱 좋은데요.
운동 앱으로 운동 플랜을 짤 수 있고
매일 운동시간과 몸의 상태를 체크할 수 있고
운동에 대한 기록을 보면서
성취감을 느낄 수도 있어요.
유용하셨나요?
다음에는 다른 생활정보를 들고 오도록 하겠습니다.
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